🌟 はじめに：「意識の高い人」だけが成功するわけじゃない
- ダイエット成功の鍵は「知識」と「継続」：過度な食事制限や厳しい運動ではなく、自分の体と食生活を正しく理解することが最も重要です。
- レコーディングダイエットとは？：食べたもの、体重、運動などを全て記録し、「事実」を把握することで、無駄な努力をなくし、効率的に目標へ近づく方法です。（筆者はあすけんというアプリで実践中です。）
- この記事の目的：このシンプルな方法がなぜ最も効果的で持続可能なのかを解き明かし、誰でも実践できる具体的な始め方を紹介します。
🎯 レコーディングダイエットの3大メリット：なぜ記録は裏切らないのか
1. 「無意識の食習慣」が見える化される
- 最大の敵は「隠れたカロリー」：ダイエットが進まない原因の多くは、無意識のうちに口にしている間食や、飲み物、味見などの「ちりつも」のカロリーです。
- 記録が「現実」を突きつける：記録することで、自分が予想以上に甘いものを食べていた、夕食後のだらだら食いが習慣になっていた、といった真実に気づけます。これが改善への第一歩です。
2. PDCサイクルで確実に食生活が改善する
- PDCサイクル：Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Action（改善）の繰り返し。
- 記録こそが「Check（評価）」の土台になります。「なぜ体重が増えたのか？」「なぜ停滞しているのか？」を振り返り、次の日の行動（Action）を変えるための明確な根拠が得られます。
3. モチベーションを維持する「成功体験の蓄積」
- 体重のグラフを遡って見返すことで、「あの時頑張ったから今がある」という努力の軌跡が確認できます。
- 小さな体重減少や、体脂肪率の変化、食事内容の改善など、一つ一つのポジティブな変化を「記録」として残すことが、停滞期を乗り越えるための大きな自信になります。
📝 実践のコツ：挫折しないレコーディングのルール
レコーディングダイエットを成功させるための具体的なルールを紹介します。
📌 レコーディングは「一生」続けるものではない
- リセット期間として活用：レコーディングダイエットのゴールは、「一生記録を続けること」ではありません。筆者の場合、最終的な目標体重は設定しつつも、普段の生活の中で**「自分の中の基準体重」を超えてしまった時に、生活の乱れを整えるリセット期間**として記録をスタートします。
- 終了のタイミング：そして、基準体重から2〜3kg程度減少し、食習慣が整ったと感じた時点で、一旦レコーディングダイエットをストップしても良いことにしています。
📌 無理な「追加運動」はしない（筆者の実践方法）
- 筆者は生活習慣は変えずに、摂取カロリーの管理のみに集中し、無理なくダイエットを行っています。
- 消費カロリー（基礎代謝＋日常活動）よりも摂取カロリーを少なく設定すれば、理論上は自然に痩せていくのです。この方法なら、無理なく長期的に続けられ、リバウンドのリスクも減らせます。
📌 記録の卒業が「リバウンド予防」につながる
- 記録期間中に「ながら食べ」や「不要な加糖」といった体重増加につながる習慣が自然になくなると、レコーディングダイエットを中断した後も、その改善された食習慣が残り、体重増加を予防できるようになります。記録は、一生使える「正しい食習慣」を身につけるためのトレーニング期間なのです。
📱 私の強力なパートナー：アプリ「あすけん」の活用
私はこのレコーディングダイエットを継続し、カロリー管理を正確に行うために、あすけんというアプリを利用しています。
- 「あすけん」の設定と実践法：
- 私は、あすけんで**「1ヶ月に〇kg減らす」という目標を設定しています。アプリが自動で1日に摂取すべき適切なカロリー量（規定量）**を計算してくれるので、私はその数字以下に抑えることだけを意識して食事を記録しています。
- 無理な運動をしない代わりに、この「規定量以下」をクリアすることに集中するだけで、確実に体重が減っていくのを感じています。
- レコーディングダイエットの本質はツールではなく「記録」と「振り返り」ですが、便利なツールを使うことで、**「継続のしやすさ」と「カロリー管理の正確さ」**が格段に向上します。
✨ まとめ：記録から「一生使える食習慣」へ
レコーディングダイエットは、一時的な減量法ではなく、「リセット期間」や「トレーニング期間」として活用することで、あなたの食生活に対する**「自己理解」**を深めるための最も効果的な方法です。
記録を続けた結果、あなたは「体に良い食事」が感覚的にわかるようになり、ダイエット後もリバウンドしにくい一生ものの知識と習慣を手に入れることができるでしょう。
さあ、今日からあなたの食生活を記録し、あなたの体との対話を始めてみませんか？
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